做好飞行准备!

飞机中的干燥空气会导致迅速脱水和失眠。飞机上给大家倒的半杯水解决不了什么问题——应该自己带上一瓶，最好两瓶。在飞机起飞前应多喝点水。一定要吃些东西，最好的选择就是蔬菜：首先，离飞机上的供餐时刻还有一段时间，需要等待。可以先垫一垫；其次，若在飞机上进餐，餐后您马上入睡的可能性就更低一些。

如果是长途飞行，就要穿上合适的衣服——是那种不会限制您行动的衣服。请穿上较为暖和的袜子：在飞机上，脚通常都会很凉——这也会影响您入睡。

但主要的问题是：没有额外的刺激因素，要入睡的话……还真挺“累”（难）的。因此，在出发前几天，就应该比平时起得早些，并积极充分地利用时间。

• 不要忘了可以让您“入睡”的“道具”：眼罩、耳塞和脖子下的充气枕头。如果您不想从邻座先生或女士的肩膀上醒来或背痛的话，就请带上一套“GoSleep Travel”系统，其中包括一个记忆枕头和一个睡眠面罩。这套系统可使您在整个飞行过程中都保持头部垂直。借助枕头周围的弹性绳可将枕头固定住。您也可以单独使用枕头和面罩。这套系统的价值为30美元。

选择座位

请选择靠窗的座位——这能让您的位置比邻座宽敞一些。此外，即使机舱内有人走动，也不会吵醒您。如果要充分舒适，可以使用“Znzi Travel”枕头，借助小吸盘，它可以把舷窗变成头枕，它的价格也是30美元。

忘掉飞机的最后一排座位吧，这里对于睡觉而言是最糟糕的地方。此外，在大型客机上，这些座椅是不能后仰的，还有，一路上您都会听到人们排队去洗手间时的各种动静。

但是，也不要选择第一排，那里一般坐的都是带小孩子的家庭，尽管舱内此处的摇晃较小。

在飞行期间

请向乘务人员要一个毛毯（如果没有的话），有它，您入睡就更容易些。或者拿一件“厚点儿”的运动衫，用它可能可以盖得严实点。如此，您就能在梦中摆脱焦虑的感觉：盖着东西能让人有一种舒缓的拥抱感——还会使人分泌最重要的神经递质之一——5-羟色胺（5-HT，也称血清素），它被称为“幸福激素”。

• 请记住：智能手机的蓝屏就是您眼睛的“红牛”饮料，它会抑制“黑暗激素”——褪黑素的产生，并影响生物钟。屏幕保护装置可以帮助避免这种情况。比如，用于苹果手机或安卓手机的WaveWall Sleep。这个薄膜会形成一个过滤器，并封住是蓝色光谱光源的发光二极管。这样，就算您的手机开到日出，您也不会因为这个睡不着觉。

如果上述措施完全没用，那么就请试着趴在折叠的小桌板上：身体前倾会使心跳速度减慢，这就意味着身体转入“节能”模式。如果这个动作对于您来说太怪，那就请把肘顶到膝盖上，并放慢呼吸——也可以达到同样效果。

瑜伽也可使您在万米高空平静下来。经验风度的瑜伽人士知道，如何借助一些简单的动作和适当的呼吸缓解肌肉和关节的不适。

也许舒缓的音乐可以让您睡得更快更沉，但通常耳机都太不舒服，那么就选用“SleepPhones”头戴式耳机吧，它被称为“耳朵的睡衣”，在耳机内侧、在织物布套里是无线扬声器——它们是用柔软的材料制成，不会干扰您的睡眠。在起飞前，请下载用于苹果手机的“Binaural”程序，这种程序会生成双耳辨向性节拍——一种有助于睡眠或放松的单调声音。当然，这些都没有得到科学的证实，但值得一试。