Подготовка к полёту

Сухой воздух в самолёте ведет к быстрому обезвоживанию и, как следствие, бессоннице. Половина стакана воды, которую разливают в салоне, не спасёт: берите с собой бутылку. А лучше — две. И пейте побольше перед вылетом. Обязательно поешьте, в идеале — овощей: во-первых, еды в самолёте ещё нужно дождаться, во-вторых, сразу после трапезы вам будет сложнее уснуть.

При длительных перелётах не забудьте про правильную одежду — ту, которая не стесняет движений. Захватите тёплые носки: в самолёте ногам обычно холодно — и это мешает засыпанию.

Но главное: заснуть без дополнительных симуляторов поможет… усталость. За несколько дней до полёта начните вставать пораньше и проводите время активно.

• Не забудьте про «сонный» реквизит: маску на глаза, беруши и надувную подушку под шею. Если вы не хотите проснуться на плече соседа и с болью в спине, то берите с собой набор GoSleep Travel, куда входит подушка с эффектом памяти и маска для сна. Этот комплект удерживает голову в вертикальном положении в течение всего полета — достаточно закрепить подушку с помощью регулируемых эластичных шнуров вокруг подголовника. Впрочем, и маску, и подушку вы можете использовать отдельно. Обойдётся набор в 30 долларов. 

Выбор места 

Выбирайте кресло у окна — это гарантирует чуть больше места, чем у соседей. Кроме того, никто не будет будить вас, чтобы пройтись по салону. Для полного комфорта можно воспользоваться подушкой Znzi Travel, которая превратит иллюминатор в подголовник благодаря присоскам. Обойдётся подушка в 30 долларов.

Забудьте про последний ряд — это худшее место для сна. Помимо того, что в большинстве моделей самолётов эти сиденья не откидываются, так весь полет вам придется слушать разговоры в очереди в уборную.

Впрочем, не стоит выбирать и первые ряды, куда сажают в основном семьи с маленькими детьми. Даже несмотря на то, что укачивает в этой части салона меньше.

Во время перелёта

Попросите у стюардов плед: заснуть с ним будет легче. Или берите с собой толстовку «потяжелее», которой вы могли бы укрыться. Так вы избавитесь от чувства беспокойства во время сна: покрывало подарит ощущение успокаивающих объятий — и выделится серотонин, один из важнейших нейромедиаторов, который называют «гормоном счастья».

• Помните: синий экран вашего смартфона действует как «Ред Булл» для ваших глаз, то есть подавляет выработку мелатонина — «гормона темноты» — и влияет на биологические часы. Избежать этого поможет защита экрана. К примеру, WaveWall Sleep (доступно и для устройств Apple, и для Android). Пленка образует фильтр и блокирует светоизлучающие диоды, которые являются источником света в синей части спектра, поэтому использовать мобильное устройство можно вплоть до восхода солнца без риска потерять сон.

Если ничего не помогает, попробуйте лечь на откидной столик: наклоны вперед снижают сердечный ритм, а значит тело переходит в энергосберегающий режим. Если такие движения вам кажутся чересчур экстравагантными, то попробуйте упереться локтями в колени и медленно дышите — эффект тот же.

Успокоить сознание на высоте десяти тысяч метров поможет и йога. Опытные йоги знают, как с помощью нескольких простых движений и правильного дыхания избавить мышцы и суставы от неприятного напряжения.

Если заснуть быстрее и спать крепче вам помогает расслабляющая музыка, но обычные наушники слишком неудобны, то выбирайте SleepPhones — наушники в форме головной повязки. Их называют «пижамой для ушей»: внутри повязки, в текстильных чехлах, находятся беспроводные динамики. Они выполнены из гибкого материала — и не мешают спать. А перед перелётом скачайте приложение Binaural (доступно для устройств Apple), которое генерирует бинауральные ритмы — монотонные звуки, помогающие заснуть или расслабиться. Наука в них, правда, не верит — но попробовать стоит.